À retenir
- Visez 10 000 lux à 20–40 cm pour des séances 20–30 min.
- Préférez UV-free, anti-scintillement, surface large et 5 000–6 500 K.
- Placez la lampe de biais, légèrement au-dessus du regard (on ne fixe pas la lumière).
- Commencez progressif si yeux sensibles (5 000 lux / 10–15 min).
- Le matin reste le meilleur timing.
Comprendre le “10 000 lux”
Le lux mesure l’éclairement reçu. Quand une lampe indique “10 000 lux”, c’est à une distance précise (souvent 20–30 cm). Plus on s’éloigne, plus l’intensité chute (loi du carré de la distance).
Conséquence : une lampe annoncée 10 000 lux à 20 cm ne donnera pas 10 000 lux à 40 cm. Vérifiez toujours la distance de mesure du fabricant.
Les 6 critères essentiels pour bien choisir
1) Intensité & distance
- Objectif : 10 000 lux à 20–40 cm.
- Réglages utiles : 2 500 / 5 000 / 10 000 lux pour adapter durée et confort.
- Astuce : si vous gardez la lampe plus loin (ex. 45 cm), augmentez l’intensité ou le temps.
2) Surface éclairante & diffusion
- Un panneau large (> 20 × 15 cm) offre une exposition homogène et moins d’éblouissement.
- Cherchez des diffuseurs anti-éblouissement et des bords non agressifs.
3) Sécurité & confort visuel
- UV-free / filtre UV déclaré.
- Anti-scintillement (flicker-free) pour éviter fatigue et maux de tête.
- Certifications : CE, RoHS.
- Bruit : privilégiez un fonctionnement silencieux.
4) Température de couleur & qualité de lumière
- 5 000–6 500 K (blanc neutre à froid) : proche de la lumière du jour.
- Un CRI correct (indice de rendu des couleurs) améliore le confort visuel (optionnel mais appréciable).
5) Ergonomie & fonctionnalités
- Pied/bras réglable, inclinaison, stabilité.
- Minuteur (20–30 min), mémoire d’intensité, commande tactile.
- Secteur fiable ; USB-C pratique pour la mobilité (power bank).
6) SAV, garantie & avis
- Garantie 2 ans minimum ; service client réactif.
- Vérifiez la clarté du manuel (distance/intensité/conseils d’usage).
Choisir selon votre usage
Télétravail ou bureau fixe
- Panneau large pour exposer le visage sans viser la lampe.
- Minuteur discret et mémoire d’intensité pour la routine matinale.
Open space / besoin de discrétion
- Modèle compact avec diffusion douce pour limiter l’éblouissement latéral.
- Inclinaison de biais vers vous, jamais face aux collègues.
Nomade / voyages
- Panneau compact USB-C.
- Acceptez une surface plus petite → rapprocher légèrement / rallonger la séance.
Yeux sensibles / migraineux
- Anti-scintillement impératif.
- Démarrer à 5 000 lux / 10–15 min, puis augmenter progressivement.
- Angle oblique et diffuseur de qualité.
Décalage horaire / horaires décalés
- Modèle réglable pour ajuster timing et dose lumineuse.
- Rigueur sur l’heure d’exposition (éviter le soir si vous devez avancer l’horloge).
Choisir selon le budget (repères 2025)
- Entrée de gamme (50–90 €) : 10 000 lux annoncés, surface correcte, peu d’options. Vérifiez distance et UV-free.
- Milieu de gamme (90–150 €) : surface plus large, minuteur, mémoire, meilleure diffusion.
- Haut de gamme (150–250 €+) : très grands panneaux, ergonomie aboutie, spectre et flicker mieux maîtrisés.
Conseil pro : mieux vaut un milieu de gamme bien équilibré qu’un “10 000 lux” compact mais éblouissant.
2 500 vs 10 000 lux : comment décider ?
- 10 000 lux → séances courtes (20–30 min) si distance respectée.
- 2 500–5 000 lux → séances plus longues (40–120 min) mais parfois plus confortables pour les yeux sensibles.
- L’idéal : intensité réglable pour adapter distance et durée.
Mise en place : la position gagnante
- Distance : 20–40 cm du visage.
- Angle : au-dessus de la ligne des yeux et de biais (jamais en plein face-à-face).
- Activité : travaillez normalement ; ne fixez pas la lumière.
- Timing : matin dans les 2 h après le réveil.
- Durée : 20–30 min à 10 000 lux (ajustez selon ressentis).
Erreurs fréquentes à éviter
- Mettre la lampe trop loin (perte d’intensité → efficacité moindre).
- Faire la séance tard (risque de décaler l’endormissement).
- Chercher une lumière chaude (préférez 5 000–6 500 K).
- Oublier UV-free et anti-scintillement.
FAQ — “Quelle lampe de luminothérapie choisir ?”
1) Faut-il obligatoirement 10 000 lux ?
Non, mais c’est pratique pour des séances courtes. Avec 2 500–5 000 lux, prolongez la durée.
2) La lumière doit-elle être bleue ?
Non. On utilise une lumière blanche (5 000–6 500 K), UV-free, diffuse.
3) Puis-je porter mes lunettes ?
Oui, sauf verres très photobloquants (anti-bleu agressifs) pouvant réduire l’effet.
4) Et si j’ai les yeux sensibles ?
Choisissez flicker-free, surface large, diffuseur ; commencez plus doux (5 000 lux / 10–15 min).
5) Quelles certifications regarder ?
CE, RoHS ; UV-free précisé par le fabricant ; manuel avec distance de mesure claire.
6) Quelle différence avec un réveil lumineux ?
Le réveil lumineux simule l’aube pour un réveil doux, mais son intensité est beaucoup plus faible qu’une lampe de luminothérapie. Les deux sont complémentaires.
Le réveil lumineux simule l’aube pour un réveil doux, mais son intensité est généralement plus faible qu’une lampe de luminothérapie. Les deux sont complémentaires selon l’objectif recherché.
👉 Si vous cherchez un modèle efficace pour améliorer votre réveil, consultez notre comparatif complet :
Meilleur réveil simulateur d’aube (2026)
Conclusion
Pour un choix sans regret, combinez critères techniques (10 000 lux @ 20–40 cm, UV-free, flicker-free, surface large) et confort d’usage (minuteur, mémoire, ergonomie). Testez le matin, ajustez distance et durée, et suivez votre confort visuel et sommeil sur 2–3 semaines.